Blutdrucksenkende Lebensmittel sind selten, jedoch gibt es sie. Einige blutdrucksenkende Lebensmittel sind den herkömmlichen Medikamenten sogar überlegen. Das Ziel ist es mit nährstoffreichen Ernährung, den hohen Blutdruck natürlich zu senken.
Hier 13 erstaunliche blutdrucksenkende Lebensmittel:
Blutdrucksenkende Lebensmittel 1: Weniger Salz
Eine möglichst geringe Natriumaufnahme kann für die Senkung des Blutdrucks von entscheidender Bedeutung sein.Wenn Sie zu viel Natrium zu sich nehmen, fängt Ihr Körper bei manchen Menschen an, Flüssigkeit zu speichern. Dies führt zu einem starken Anstieg des Blutdrucks.
Die AHA empfiehlt, die Natriumaufnahme auf 1.500 mg bis 2.300 mg pro Tag zu begrenzen. Das ist etwas mehr als ein halber Teelöffel Tafelsalz.
Um das Natrium in Ihrer Ernährung zu reduzieren, fügen Sie Ihrem Essen kein Salz hinzu. Ein Teelöffel Kochsalz enthält 2.300 mg Natrium!
Verwenden Sie stattdessen Kräuter und Gewürze, um den Geschmack zu verstärken. Verarbeitete Lebensmittel neigen auch dazu, mit Natrium beladen zu werden.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 2: Ingwer Kardamom Tee
Eine im Dezember 2009 durchgeführte Studie wurde im indischen Journal of Biochemistry & Biophysics veröffentlicht.
Die Forscher gaben einer Gruppe von Teilnehmern mehrere Wochen lang täglich 1 Teelöffel Kardamompulver.
Die Ergebnisse zeigten eine signifikante Blutdrucksenkung. In Kombination mit Ingwer und Zimt, zwei wärmenden Gewürzen, die die Durchblutung verbessern, können Sie einen schönen Tee zubereiten, der Ihrem Herzen hilft, gesund zu werden.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 3: Wassermelone
Sei der Wassermelone jeden Morgen treu.
Oft wird Wassermelone als strenge Sommerfrucht angesehen, eine für Wettkämpfe und Grillabende, aber sie kann auch dazu beitragen, den Blutdruck zu senken.
Warum ist die Wassermelone ein blutdrucksenkendes Lebensmittel?
Die Wassermelone enthält eine organische Verbindung namens Citrullin. Sobald es in den Körper gelangt, wird es in L-Arginin umgewandelt, den Vorläufer von Stickoxid. Stickstoffmonoxid im Körper entspannt die Blutgefäße und senkt den Blutdruck. Ein großartiges Naturheilmittel zum Genießen.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 4: Coenzyme Q10
Coenzyme Q10 ist ein Lebensmittel gegen Bluthochdruck. CoQ10 ist ein natürlich vorkommendes Enzym. Es enthält Antioxidantien, die für die Aufrechterhaltung der Herzgesundheit gut sind.
Es wurde gezeigt, dass CoQ10 den Blutdruck senkt und die Verdickung des Herzmuskels (Hypertrophie) verringert.
Es sind keine Nebenwirkungen von CoQ10 bekannt, da es natürlich im Körper vorkommt. Nach Angaben der Mayo-Klinik sollten zur Behandlung von Bluthochdruck 8-12 Wochen lang täglich 60-360 mg eingenommen werden.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 5: Hibiskustee
Hibiskus Tee ist ein Hausmittel gegen Bluthochdruck. Bluthochdruck senken ist so einfach wie eins, zwei, Tee: Studienteilnehmer, die täglich drei Tassen Hibiskus-Tee zu sich nahmen, senkten den systolischen Blutdruck durchschnittlich um 7 Punkte in 6 Wochen Tufts University – Ergebnisse wie bei vielen verschreibungspflichtigen Medikamenten.
Diejenigen, die ein Placebo-Getränk erhielten, verbesserten ihren Messwert um nur 1 Punkt. Die Phytochemikalien im Hibiskus sind wahrscheinlich für die starke Senkung des Bluthochdrucks verantwortlich, sagen die Autoren der Studie.
Viele Kräutertees enthalten Hibiskus. Suchen Sie nach Mischungen, in denen sie oben in der Tabelle der Zutaten für einen niedrigen Blutdruck aufgeführt sind. Dies weist häufig auf eine höhere Konzentration pro Portion hin.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 6: Basilikum
Basilikum ist ein köstliches Kraut, das gut zu einer Vielzahl von Lebensmitteln passt. Es hilft den Blutdruck zu senken. In Studien wurde gezeigt, dass Basilikumextrakt den Blutdruck senkt, wenn auch nur kurz.
Die Substanz Eugenol, die im Basilikum enthalten ist, kann bestimmte Substanzen blockieren, die die Blutgefäße verstopfen. Dies kann zu einem Blutdruckabfall führen.
Das Hinzufügen von frischem Basilikum zur Ernährung ist einfach und kann mit Sicherheit nicht schaden.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 7: Granatapfel
Granatäpfel sind blutdrucksenkende Lebensmittel voller natürlicher ACE-Hemmern, die verhindern, dass diese Enzyme Ihren Kreislauf schädigen. Der Granatapfelsaft wirkt wie die von Ärzten verschriebenen Medikamente gegen Bluthochdruck, schmeckt aber viel besser.
Granatapfelsaft ist ein exotischer Weg, um Ihren Blutdruck zu senken. Gießen Sie etwas Saft in einen Smoothie mit Himbeeren und fügen Sie eine Banane für zusätzliches Kalium hinzu. Alternativ können Sie es zu einer Tasse Wasser geben, um ein köstliches aromatisiertes Wasser zu erhalten.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 8: Zimt
Zimt ist ein weiteres schmackhaftes Gewürz und Lebensmittel, dessen tägliche Einnahme wenig Aufwand erfordert und das die Blutdruckwerte senkt.
Eine Studie an Ratten ergab, dass Zimtextrakt sowohl den plötzlichen als auch den anhaltenden Bluthochdruck senkte. Der Extrakt wurde jedoch intravenös verabreicht. Es ist unklar, ob auch oral konsumierter Zimt wirksam ist.
Sie können mehr Zimt in Ihre Ernährung aufnehmen, indem Sie es auf Ihr Frühstücksflocken, Haferflocken und sogar in Ihren Kaffee streuen. Beim Abendessen verstärkt Zimt den Geschmack von Pfannengerichten, Currys und Eintöpfen.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 9: Leinsamen
Leinsamen sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Es wurde in einigen Studien gezeigt, dass sie den Blutdruck senken. In einer kürzlich durchgeführten Überprüfung wurde vorgeschlagen, 30–50 Gramm Leinsamem als blutdrucksenkendes Lebensmittel pro Tag länger als 12 Wochen einzunehmen. In dieser Dosierung ist die Wirkung am besten.
Leinsamen können vor atherosklerotischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen schützen, indem sie das Serumcholesterin senken, die Glukosetoleranz verbessern und als Antioxidans wirken.
Sie können viele Produkte verwenden, die Leinsamen enthalten. Besser ist es jedoch, Leinsamen ganz oder gemahlen zu kaufen und zu Ihren hausgemachten Mahlzeiten hinzuzufügen.
Das Beste an Leinsamen ist, dass es in praktisch jedes Gericht eingerührt werden kann, von Suppen über Smoothies bis hin zu Backwaren.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 10: Knoblauch
Dieses scharfe Gewürz kann mehr als nur Ihr Essen würzen und Ihren Atem ruinieren. Knoblauch ist einer der altbekannten blutdrucksenkenden Lebensmittel.
Knoblauch hat die Fähigkeit, den Blutdruck zu senken, indem er dazu beiträgt, eine als Stickoxid bekannte Substanz im Körper zu erhöhen, die dazu führen kann, dass sich Ihre Blutgefäße entspannen und erweitern. Dies lässt das Blut freier fließen und senkt den Blutdruck.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 11: Weißdorn
Weißdorn ist ein pflanzliches Heilmittel gegen Bluthochdruck, das seit Tausenden von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin angewendet wird.
In Studien mit Ratten zeigten Weißdornextrakte eine ganze Reihe von Vorteilen für die kardiovaskuläre Gesundheit zu haben, darunter die Senkung des Blutdrucks, die Verhinderung der Arterienverkalkung und die Senkung des Cholesterins. Sie können Weißdorn als Pille, flüssiger Extrakt oder Tee einnehmen.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 12: Selleriesamen
Selleriesamen werden zum Würzen von Suppen, Eintöpfen, Aufläufen und anderen herzhaften Gerichten verwendet. Sellerie wird in China seit langem zur Behandlung von Bluthochdruck eingesetzt und Studien haben die alten Erkenntnisse bestätigt.
Sie können die Samen verwenden oder die ganze Pflanze entsaften. Sellerie kann auch ein Diuretikum sein, was die Wirkung auf den Blutdruck erklären kann. Eine Vielzahl von Stoffen in Sellerie kann eine Rolle bei der Senkung des Blutdrucks spielen.
Blutdrucksenkende Lebensmittel 13: Katzenkralle
Katzenkralle ist ein Heilkraut, das in der chinesischen Medizin seit Jahrhunderten zur Behandlung von Bluthochdruck und neurologischen Krankheiten eingesetzt wird.
Studien zur Behandlung von Bluthochdruck zeigen, dass die Katzenkralle bei der Senkung des Blutdrucks hilfreich sein kann, indem es auf Kalziumkanäle in den Zellen einwirkt.
Fazit
Bluthochdruck kann Schäden hervorrufen, bevor Sie überhaupt wissen, dass Sie ihn haben. Prüfen Sie daher jeden Monat den Blutdruck. Versuchen Sie 1 bis 5 blutdrucksenkende Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen. So werden Sie die positiven Effekte in wenigen Wochen oder Monaten bemerken.