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Astaxanthin: Wirkung, Anwendung und Studien

AstaxanthinAstaxanthin ist eine Art Carotinoid, ein natürliches Pigment, das in einer Vielzahl von Lebensmitteln vorkommt. Dieses nützliche Pigment verleiht Lebensmitteln wie Krill, Algen, Lachs und Hummer seine leuchtend rot-orange Farbe.

Astaxanthin ist auch als Ergänzungsform erhältlich und für die Verwendung als Lebensmittelfarbe in Tier- und Fischfutter zugelassen.

Dieses Carotinoid wird häufig in Chlorophyten gefunden, die eine Gruppe von Grünalgen umfassen. Diese Mikroalgen gehören zu den Top-Quellen von Astaxanthin.

Oft wird Astaxantin als „König der Carotinoide“ bezeichnet. Astaxanthin ist eines der stärksten Antioxidantien in der Natur.

Tatsächlich hat sich gezeigt, dass die Fähigkeit von Astaxanthin, freie Radikale zu bekämpfen 6000-fach höher ist als bei Vitamin C, 550-mal höher als bei Vitamin E und 40-mal höher als Beta-Carotin.

Astaxanthin als Heilmittel für Entzündungen?

Von Wissenschaftlern wird angenommen, dass die antioxidativen Eigenschaften von Astaxantin zum Schutz gegen einige chronischer Krankheiten beitragen, die Hautalterung rückgängig machen und Entzündungen lindern.

Die aktuelle Forschung darauf hin, dass Astaxanthin die Gesundheit von Gehirn und Herz, die Ausdauer, die Energie und sogar die Fruchtbarkeit fördert.

Dies gilt insbesondere, wenn Astaxanthin verestert ist. Dies ist die natürliche Form, wenn die Astaxanthin-Biosynthese in Mikroalgen stattfindet, wie in Tierstudien gezeigt wurde.

Astaxanthin Wirkungen und Verwendungen

  • verbessert die Gesundheit des Gehirns
  • schützt das Herz
  • hält die Haut strahlend jung
  • erleichtert Entzündungen
  • verbessert das Training
  • steigert die männliche Fruchtbarkeit
  • unterstützt gesunde Augen

Astaxanthin verbessert die Gehirngesundheit

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko, an Alzheimer und Parkinson zu erkranken. Diese Erkrankungen, die durch den fortschreitenden Verlust von Neuronen im Gehirn gekennzeichnet sind, können zu Symptomen wie Gedächtnisverlust, Verwirrung, Zittern, Erregung und Angst führen.

Einige Forschungsergebnisse zeigen, dass Astaxanthin die Gesundheit des Gehirns fördert, indem es die kognitive Funktion erhält.

In einer Tierstudie aus dem Jahr 2016 erhöhte Astaxanthin die Bildung neuer Gehirnzellen und das räumliche Gedächtnis bei Mäusen.

In einer kürzlich veröffentlichten Übersicht wurde festgestellt, dass die schützenden Eigenschaften von Astaxanthin auf die Nerven möglicherweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen sind, oxidativen Stress und Entzündungen zu reduzieren.

Astaxanthin schützt das Herz

Laut einem Bericht aus Australien, aus dem Jahr 2009 gibt es mindestens acht klinische Studien zur Messung der Auswirkungen von Astaxanthin, die gezeigt haben, dass eine Astaxanthin die Marker von Entzündungen und oxidativem Stress senken kann.

Weitere Studien deuten darauf hin, dass Astaxanthin vor dem Aufbau von Fett und Cholesterin in den Arterien, schützen könnte.

Natürlich ist eine gesunde Ernährung, die Astaxanthin enthält, nur ein Teil des Puzzles, da auch ausreichender Schlaf und Bewegung essentiell wichtig sind für die Herzgesundheit.

Astaxanthin hält die Haut strahlend

Astaxanthin fördert nicht nur die Gesundheit von Gehirn und Herz, sondern auch die Gesundheit der Haut. Studien zeigen, dass es sowohl das allgemeine Erscheinungsbild der Haut verbessern kann, als auch bestimmte Hautkrankheiten behandeln hilft.

Eine Studie aus dem Jahr 2009 zeigte, dass die Kombination von Astaxanthin innerlich und als Crème äußerlich Falten, Altersflecken verminderte und die Hautstruktur und Feuchtigkeitsgehalt verbesserte.

In einer Tierstudie wurde auch festgestellt, dass Astaxanthin die Symptome der atopischen Dermatitis bei Mäusen signifikant verbessern konnte.

Darüber hinaus schützt Astaxanthin „vor Hautschaeden durch UV und trägt dazu bei, gesunde Haut bei gesunden Menschen zu erhalten“, gemäß einer placebokontrollierten Studie bei gesunden Studienteilnehmern.

Für beste Ergebnisse verwenden Sie Astaxanthin in Kombination mit einer natürlichen Hautpflege, einschließlich anderer Inhaltsstoffe wie Teebaumöl, Apfelessig und Sheabutter.

Astaxanthin gegen Entzündungen 

Entzündungen sind ein wichtiger Teil der Immunreaktion des Körpers. Chronische Entzündungen hingegen können zu Erkrankungen wie Diabetes, Krebs und Herzerkrankungen beitragen.

Viele Studien haben gezeigt, dass Astaxanthin Entzündungsmarker im Körper reduzieren kann.

Dies könnte weitreichende Vorteile haben und sogar das Risiko bestimmter chronischer Erkrankungen verringern.

In einer Studie aus China wurde sogar berichtet, dass Astaxanthin Eigenschaften haben könnte, die die Verbreitung und Ausbreitung von Krebszellen verhindern könnte.

Astaxanthin stärkt das Immunsystem

Dieses Antioxidans hilft nicht nur bei Entzündungen des gesamten Körpers, sondern verbessert auch die Immunität.

Eine Studie aus dem Jahr 2010 ergab, dass durch Astaxanthin die Immunantwort der Probanden erhöht wurde, da der oxidativen Stress reduziert wurde, einschließlich eines spezifischen Markers für DNA-Schäden, der möglicherweise später im Leben zu einer Erkrankung führen könnte.

Andere hochantioxidative Lebensmittel, die zur Linderung von Entzündungen und zur Abwehr von Krankheiten beitragen können, sind Kurkuma, Ingwer, dunkle Schokolade und Blaubeeren.

Astaxanthin verbessert die Trainingsleistung

Egal, ob Sie Ihre Trainingsroutine ankurbeln oder Ihre Energie im Fitnessstudio steigern möchten, eine zusätzliche Dosis Astaxanthin kann helfen. Studien zeigen, dass es mehrere positive Auswirkungen haben kann, wenn es darum geht, die Trainingsleistung zu steigern und Verletzungen zu verhindern.

In einer Tierstudie, die in der Fachzeitschrift Biological & Pharmaceutical Bulletin veröffentlicht wurde, wurde zum Beispiel festgestellt, dass eine Astaxanthin-Supplementierung die Ausdauer beim Schwimmen in Mäusen verbessert.

Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab auch, dass Astaxanthin die Leistung von Zeitfahrradfahrern bei 21 Radsportlern verbessert hat.

In einer weiteren Tierstudie in Japan zeigte sich, dass Astaxanthin sogar dazu beitragen konnte, durch Bewegung verursachte Muskelschäden bei Mäusen zu verhindern.

Ein weiterer potenzieller Vorteil von Astaxanthin für das Training und die Mobilität ist die Fähigkeit, die Gelenkgesundheit zu verbessern.

Eine Studie stellte fest, dass Astaxanthin dazu beitrug, Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit dem Tennisarm zu lindern und die Gelenkstärke zu steigern.

Andere verwandte Studien haben gezeigt, dass sich BioAstin auf die Verbesserung von „Schmerzen bei Gelenkschäden, insbesondere bei rheumatoider Arthritis und Karpaltunnelsyndrom“, auswirkt.

Astaxanthin steigert die männliche Fruchtbarkeit

Es wird geschätzt, dass etwa 15 % der Paare weltweit von Unfruchtbarkeit betroffen sind, wobei männliche Unfruchtbarkeit zu bis zu 50 % der Fälle beiträgt.

Hormonelle Ungleichgewichte, Probleme mit der Ejakulation und Impotenz sind allesamt häufige Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit.

Vielversprechende Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Astaxanthin die männliche Fruchtbarkeit fördert und die Spermienqualität verbessern kann.

Eine kleine, am Universitätsklinikum Gent durchgeführte Studie fand heraus, dass Astaxanthin die Bewegung der Spermazellen und die Befruchtung der Eizellen durch Spermien verbessert. Darüber hinaus erzielten mit Astaxanthin behandelte Männer im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe höhere Schwangerschaftsraten.

Astaxanthin unterstützt gesundes Sehen

Augenprobleme wie Makuladegeneration und Katarakte sind häufige Probleme im Zusammenhang mit dem Alterungsprozess. 

Wie hilft Astaxanthin den Augen?

Mehrere Studien haben herausgefunden, dass Astaxanthin die Gesundheit der Augen verbessern und zur Aufrechterhaltung des Sehvermögens beitragen kann.

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2008 hat gezeigt, dass Astaxanthin dazu beigetragen hat, die Netzhautzellen vor oxidativen Schäden zu schützen.

Eine weitere Studie mit 48 Erwachsenen, die sich über die Augenbelastung beklagten, ergab, dass ein Nahrungsergänzungsmittel, das mehrere Nährstoffe, einschließlich Astaxanthin, enthielt, dazu beitrug, die Symptome der Augenermüdung zu reduzieren.

Neben Astaxanthin sind weitere wichtige Augenvitamine Lutein, Zink, Vitamin A und Zeaxanthin.

Astaxanthin verbessert die kognitive Funktion

Viele Antioxidantien haben den Ruf, die Wahrnehmung zu verbessern, was nicht so überraschend ist. Denn durch die Verringerung von oxidativem Stress können viele Körperteile effizienter arbeiten.

Astaxanthin ist keine Ausnahme – eine im Jahr 2012 veröffentlichte randomisierte, kontrollierte Studie mit 96 Probanden berichtete von einer signifikanten Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten, nachdem sie 12 Wochen lang mit dem Antioxidans ergänzt worden war.

Astaxanthin Nahrungsmittel und -quellen

Um die Absorption und den gesundheitlichen Nutzen von Astaxanthin zu maximieren, ist es am besten, Ihre tägliche Dosis zu erhalten, indem Sie ganze Nahrungsquellen in Ihre Ernährung aufnehmen.

In erster Linie in Meeresfrüchten zu finden, gibt es eine Vielzahl von Möglichkeiten, um reichlich Astaxanthin zu erhalten.

Einige der besten Quellen für Astaxanthin sind:

  • wild gefangener Rotlachs
  • Krill
  • Algen
  • Rote Forelle
  • Hummer
  • Krabbe
  • Garnele
  • Langusten
  • Lachsroggen
  • Rote Seebrasse

Fisch nicht essen? Kein Problem! Astaxanthin ist auch in natürlicher Form erhältlich. Es wird sorgfältig aus astaxanthinreichen Algen extrahiert und in eine bequeme Kapselform umgewandelt, damit Sie schnell und einfach in konzentrierter Dosis erhalten.

Achten Sie darauf, nach natürlichem Astaxanthin-Extrakt zu suchen, anstatt nach synthetischen Astaxanthin-Additiven, um die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren.

Astaxanthin Nebenwirkungen

Was sind die Nebenwirkungen von Astaxanthin? Obwohl in der Regel unbedenklich, wenn sie in ganzen Nahrungsquellen konsumiert werden, gibt es einige potenzielle Nebenwirkungen, die mit einer Nahrungsergänzung verbunden sind.

Beachten Sie, dass diese Symptome am häufigsten auftreten, wenn Sie eine hohe Dosis Astaxanthin einnehmen, anstatt ein oder zwei Portionen astaxanthinreicher Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Zu den am häufigsten berichteten Nebenwirkungen von Astaxanthin gehören:

  • erhöhte Pigmentierung der Haut
  • veränderte Hormonspiegel
  • Haarwuchs
  • reduzierte Kalziumblutspiegel
  • Blutdruck gesenkt
  • Veränderungen im Sexualtrieb

Astaxanthin Dosierung

An diesem Punkt fragen Sie sich vielleicht: „Wie viel Astaxanthin soll ich nehmen?“

Wenn Sie es aus ganzen Nahrungsquellen beziehen, sollten Sie versuchen, ein paar Portionen astaxanthinreicher Lebensmittel pro Woche in Ihre Ernährung zu integrieren.

Diese Nahrungsmittel sind besonders vorteilhaft, da die meisten zusätzlich zu Astaxanthin eine Reihe wichtiger Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe und Omega-3-Fettsäuren enthalten.

Tatsächlich empfiehlt die American Heart Association, pro Woche mindestens zwei Portionen fetthaltigen Fisches wie Astaxanthin-reichen Lachs anzustreben, um die Gesundheit des Herzens zu verbessern.

In Ergänzungsform wurde es in Dosen von bis zu 40 mg täglich für 12 Wochen untersucht und als sicher befunden.

Die empfohlene Dosierung beträgt jedoch vier bis acht Milligramm, ein- bis dreimal täglich zu den Mahlzeiten. Zu Beginn ist es am besten, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sich nach oben zu arbeiten, um Ihre Toleranz zu ermitteln.

Wo zu finden und wie Astaxanthin zu verwenden ist, um Astaxanthin-Vorteile zu erzielen

Dank seiner zunehmenden Beliebtheit können Sie Astaxanthin-Ergänzungen in den meisten Apotheken und Reformhäusern finden. Es ist auch bei vielen Online-Händlern erhältlich, wenn Sie Probleme haben, es in Ihrer Nähe zu finden.

Achten Sie darauf, nach einer Marke zu suchen, die natürliches Astaxanthin aus Mikroalgen anstelle von synthetischem Astaxanthin verwendet.

Laut einer in Nutrafoods veröffentlichten Studie ist natürliches Astaxanthin 20-mal wirksamer bei der Beseitigung von freien Radikalen als synthetisches Astaxanthin, und nach Ansicht der Forscher ist die künstliche Sorte „möglicherweise nicht für Menschen geeignet.

Menschen fangen an, Astaxanthin zu ihren Diäten hinzuzufügen oder nehmen eine Supplementation aus vielen verschiedenen Gründen. Einige beginnen damit, die Fruchtbarkeit zu steigern, während andere eine bessere Gehirnfunktion unterstützen wollen.

Andere mögliche Astaxanthin-Anwendungen umfassen die Verbesserung der Hautgesundheit und die Verringerung von Entzündungen.

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Astaxanthin Geschichte

Obwohl Astaxanthin mit einer langen Liste von gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde, stand es vor etwas mehr als zehn Jahren im Mittelpunkt der Kontroverse.

Astaxanthin ist das Pigment, das Meeresfrüchten wie Hummer, Garnelen und Krabben diesen charakteristischen roten Farbton verleiht. Es ist auch dafür verantwortlich, die perfekte rosafarbene Farbe zu liefern, die Sie beim Herausnehmen einer frischen Lachsplatte feststellen könnten.

Wildlachse erhalten dieses Carotinoid auf natürliche Weise aus der Nahrung von Garnelen und kleinen Fischen. Auf der anderen Seite fehlt Zuchtlachs an diesem wichtigen Carotinoid, da er hauptsächlich aus Fischmehl und Ölen besteht und einen gräulichen Farbton erhält.

Um die attraktive rosafarbene Farbe von Wildlachs nachzuahmen, fingen die Lebensmittelhersteller an, synthetisches Astaxanthin zu Futtermitteln für Zuchtlachs hinzuzufügen. Das einzige Problem? Sie haben es nicht preisgegeben. Dank einer Klage aus dem Jahr 2003 müssen Lebensmittelhändler die Verbraucher jedoch darüber informieren, wenn Lachs künstlich mit Farbe versetzt wurde.

Das synthetische Astaxanthin ist jedoch möglicherweise nicht ganz so gut für Ihre Gesundheit. Um die gesundheitlichen Vorteile von Astaxanthin wirklich zu nutzen, entscheiden Sie sich für wild gefangenen Lachs und vermeiden Sie Lachs, der gezüchtet oder künstlich gefärbt wird.

Wildlachs ist in diesem wichtigen Carotinoid nicht nur von Natur aus höher, er ist auch für den Verzehr sicherer und enthält weniger Schwermetalle. 

Astaxanthin Nebenwirkungen

Die Menge an Astaxanthin, die in natürlichen Nahrungsquellen enthalten ist, ist im Allgemeinen sicher und kann mit einem minimalen Risiko von Nebenwirkungen konsumiert werden.

In der Ergänzungsform wurden jedoch einige milde unerwünschte Symptome wie oben erwähnt in Verbindung gebracht. Wenn bei Ihnen Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Dosierung verringern oder die Anwendung abbrechen.

Da die Forschung zur Sicherheit von Astaxanthin-Nahrungsergänzungen bei Frauen, die schwanger sind oder stillen, eingeschränkt ist, ist es außerdem am besten, auf der sicheren Seite zu bleiben und sich an die Nahrungsquellen zu halten, um die tägliche Dosis zu erhalten.

Astaxanthin Fazit

Astaxanthin ist eine Art Carotinoid, das natürlicherweise in wild gefangenem Lachs, Roter Forelle, Krill, Algen, Hummer, Krabben und Garnelen vorkommt.

Obwohl Studien beim Menschen begrenzt sind, gibt es zahlreiche Astaxanthin-Vorteile und Nebenwirkungen, die die biologischen Funktionen unterstützen.

Forschungen haben gezeigt, dass Astaxanthin die Gesundheit von Gehirn, Haut und Herz verbessern, die Sehkraft verbessern, die männliche Fruchtbarkeit steigern, die Ausdauer steigern und Entzündungen reduzieren kann.

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